[PABC CHINESE] How to Interrupt Negative Patterns

如何打斷 負面模式
蔣吳蘊蘭

本文原載於2022年3月《號角月報美西版》

當不利的情況、行為和情感衝突在你的生活中一次又一次地發生時--同樣的場景，不同的角色，或相同的人物--你很有可能正處於消極和負面的「模式」中。
 
一些例子。一再選擇錯誤的朋友或合作夥伴，與同事經常發生衝突，長期負債，試圖取悅他人，好像與所有人都相處融洽，但卻常常對一個你最在乎的家人大發脾氣!
 
充其量，這些負面模式會導致挫敗感。在最壞的情況下，它們會造成過度的痛苦、艱苦的鬥爭、身體的傷害，有時甚至會導致死亡。
 
好消息是，你有可能改變這些負面模式。以下是一些開始破壞它們的方法，以便你可以開始製定新的、正面的、更積極的模式。
 
意識察覺模式
 
無論一種模式看起來多麼根深蒂固，若要從有害的思想或行為作出轉變，必須從注意和觀察開始。簡而言之，你無法改變你不知道的東西。
 
一種提高意識的方法是靜坐思考並觀察模式。這裡的目標是注意，僅此而已。
 
在這一步中，將你的意識集中在模式的事實和感受上。不要讓你的思想徘徊在分析「為什麼」你現在擁有這些模式，以免試圖證明和捍衛這種模式。你可以稍後分析（見下文）； 現在，請單單注意。
 
另外，請你信任的人幫助你了解這些模式。我們的盲點被稱為「盲點」是有原因的； 我們真的看不到它們，但當局者迷、旁觀者清，其他人會看得很清楚。
 
發現隱藏的回報
 
意識到你的消極模式，你會看到它們正在損害你本人和人際關係的證據。例如，你與同事的衝突模式讓你被解雇了好幾次，現在你的簡歷也反映了這種模式。
 
打斷負面模式的關鍵是要理解這一點：我們通常不會重複行為，除非在某種程度上，我們能從中得到好處。
 
這些隱藏的原因被稱為「回報」，它們要麼幫助你獲得更多你想要的東西，要麼避免你不想要的東西。
 
在上面的例子中，與同事經常發生衝突的人可能會利用衝突來掩蓋自己對工作質量的嚴重不安全感。實際上，衝突分散了審查的注意力。
 
或者衝突可能源於未經審查的直言不諱。這個人可能在家裡有一種壓抑的情況，在工作中過於坦率可能會讓自己在至少一個生活領域感到強大和自我表達。
 
尋找積極正面的模式
 
研究你生活中的積極正面模式，是打斷可能對你的生活造成嚴重破壞的負面模式的最佳方法之一。因為積極模式可以非常成功地「接枝」到你的負面模式上。
 
例如，你可以利用你一直以來定期鍛煉的紀律來停止使用信貸來為你的生活方式提供資金。又例如，吵架的時候假如老闆打電話來，夫妻可以立刻停戰。
 
即使你願意，如果你對事情太難改變而感到沮喪，請記得你並不孤單，也還有希望，因為「在人所不能的事，在神卻能。」(《路加福音》十八章27節)
 
「不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意。」(《羅馬書》十二章2節)

蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師和Parenting ABC創辦人，熱衷幫助講普通話、廣東話和英語的父母與美國出生的孩子和諧相處、得以享受和正面影響他們。