[PABC CHINESE] How to Handle Resentment
如何處理怨恨
蔣吳蘊蘭
本文原載於2022年6月《號角月報美西版》
有些人可能花很多時間反覆回想他們曾經遇到的種種不公平待遇，或被輕視、被冷落、被侮辱、被誹謗、被漠不關心地看待等的糟糕待遇。甚至有時想到某個特例時，會突然如實驗室裡「巴甫洛夫的狗」一樣，身不由己地感受到與事情發生時完全相同的感覺，然後又再次生氣。有時，心中怨恨難以排解，就如狗毛粘在羊絨衫上一般無法擺脫。
Resent (怨恨)來自法語單字 sentir，意思就是感覺或體驗。怨恨某事或某人就是再次感受到當初所體驗的恐懼、憤怒、傷害、屈辱和痛苦(無論是真實的還是想像的)。這種感覺被包裝在一個標有怨恨或指責的袋子裡，伴隨著我們。這是一個裝滿判斷的袋子，認定其他人總是錯的和有過錯，在一段時間後，它可能會變成相當沉重的包袱。
西奧多•達勒姆普爾 (Theodore Dalrymple) 在他的文章《怨恨的用途》(The Uses of Resentment) 中說：「在人類成為犧牲品的所有無用和破壞性的情緒陷阱中，也許最普遍的就是怨恨。」怨恨會侵蝕自尊和內心的平靜。它用苦澀代替希望，用停滯代替成長機會。如果一個人可以責怪別人，那麼他們就不必為自己負責。
當然，我們無法控制事情的發生，尤其是當我們還是孩童的時候；但我們卻可以控制今天的選擇：如何應對曾經的往事，以及如何處理它。
充滿怨恨的生活束縛了受害者，扼殺了任何可以讓生活更輕鬆、更有成效和更喜樂的改變。正如《匿名酗酒者大書》所說，「怨恨讓我們遠離精神的陽光。」
從一個角度來看，任何時候怨恨佔據了情感空間，都表明有些問題並沒有解決。也許最好的辦法就是放慢腳步，試著看看哪一部分還在試圖引起你的注意。
擺脫舊怨並不像簡單地吩咐「怨恨，走開」那麼容易。判斷、需要「我是對的」、不想對某些行為負責、自覺特別、感覺有權利、報復心重、需要報復、簡單（或不那麼簡單）的誤解、無法原諒別人，所有這些都可能會妨礙我們釋放怨恨。
除了引起對原始情緒的「重新感受」外，怨恨還可以使人有機會重新審視事件或情況。有時，保持怨恨是一種避免痛苦的方式，而重新審視可以打開將怨恨深鎖在裡面的心結。
如何處理舊怨？記下來、談論它們，不是以責備的方式，而是願意看到問題的各方面。確定有什麼教訓可以學習、有什麼需要放棄、有什麼還需要處理。你可能會開始看到同理心可以在哪裡創造完整性，也看到寬恕可以在哪裡醫治。
原生家庭的悲劇，包括奶奶的重男輕女、爸爸對媽咪的不忠、媽咪的早逝，曾讓我婚後有很多莫名的怨恨。感謝主耶穌給我有機會擺脫罪的捆綁，不但釋放怨恨，更可以原諒傷害過我的人，讓我重獲自由。特別感恩的是我爸爸最終也信了主。舊事已過，都變成新的了。
「不要為作惡的心懷不平，也不要向那行不義的生出嫉妒。你當默然倚靠耶和華，耐性等候他；不要因那道路通達的和那惡謀成就的心懷不平。當止住怒氣，離棄忿怒；不要心懷不平，以致作惡。」(《詩篇》三十七篇1、7-8)
蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人，持加州婚姻家庭治療師執照，熱衷幫助講普通話、廣東話和英語的父母與美國出生的孩子和諧相處、得以享受和正面影響他們。
