[PABC CHINESE] Have a Good Night's Sleep
好好地睡吧！
蔣吳蘊蘭
本文原載於2021年3月《號角月報美西版》
美國國家睡眠基金會的民意調查顯示：40%的成年人表示，在週間睡眠時間不到7小時。通常，建議成年人每晚睡7到9個小時。
大多數人熬夜，或者在孩子睡醒前提早起床，其實都是為了完成每天的工作，但長期下來，身體就不能好好地休息。睡眠太少，會讓人變得胡思亂想、易怒和不專注；產生較少的瘦素（一種食慾調節激素），增加對甜食和含鹽碳水化合物的渴望；導致新陳代謝的變化或影響神經系統，進而引發糖尿病、高血壓和心律不規律；還會大大增加患抑鬱症的風險。簡而言之，休息不足對身心健康的影響，超乎我們的想像。
以下建議，幫助您更新睡眠：
● 試著每天在同一時間睡覺和起床，不規則的睡眠時間會破壞體內的生物鐘。
● 睡前默想或聽舒緩的音樂。看新聞或讀熱門新書並不利於睡眠。
● 不要在床上工作、吃飯或看電視。臥室是睡覺的地方，保持安靜、黑暗和涼爽。睡前保持雙腳溫暖。在醒來的五分鐘內，儘量讓身體暴露在強光之下。
● 睡前幾小時不要運動或大量飲食。可在下午或傍晚運動，舒緩緊張的情緒，晚上更容易入睡。
● 天晚後要避免興奮劑和酒精。咖啡因、尼古丁、含糖零食和酒精都會導致失眠。
● 請把潛在的焦慮留在臥室外。睡前可以先列出第二天的任務表，準備好所需要的東西。若有憂慮影響睡眠，請寫下來，並列出可能的解決方案，但不要分析它們。
● 若在夜間醒來，請不要看時間，以免加劇凌晨失眠的機率。
我們都面臨生活的壓力和挑戰，甚至熬夜或早起做事。如果你感到壓力、焦慮、沮喪、孤獨和恐懼，請記得你並不孤單！從前筆者也有同感，直到在基督裡找到真正的安全感和保障。我相信耶穌愛我，祂永遠不會離開我，也不會拋棄我。
從人的本性來講，我們都希望自己能解決問題，讓事情變得更好，但究竟誰能真正掌管萬事萬物？《聖經‧詩篇》四篇8節，詩人說：「我必安然躺下睡覺，因為獨有你──耶和華（上帝）使我安然居住。」
蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師和Parenting ABC創辦人，熱衷幫助講普通話、廣東話和英語的父母與美國出生的孩子和諧相處、得以享受和正面影響他們。
