[PABC CHINESE] Handling Anxiety

處理焦慮
蔣吳蘊蘭

本文原載於2020年3月《號角月報美西版》

有許多人都期望好好地在一個月內慶祝2020年和農曆新年。本來希望今年比去年好，但是武漢冠狀病毒的爆發和科比．布萊恩特的直升機失事等壞消息紛至沓來，我們就不能不承認世事不可預測，人生無常難以控制。在這情況下，誰能不緊張、擔心和焦慮呢？

焦慮與恐懼不同，但與恐懼有關。 恐懼是一種對已知危險的緊張。 焦慮也是一種緊張，但卻是因為不知要面對的是怎麼樣的危險或威脅而引起的。 焦慮通常是擔心未來可能會發生的事情的危機感。 雖然沒有明顯的原因，一個人可能會擔心自己的工作、孩子的福祉或自己本人的健康。

焦慮是使我們不能好好過日子的罪魁禍首之一。焦慮會在半夜驚醒我們，會阻止我們重新入睡。 它分散了我們的注意力，使我們易怒和健忘。 它引起的身體狀況可能包括顫慄或發抖、濕冷的手、口乾、出汗、頭痛、頸部疼痛、尿頻和心律不正常。

輕度焦慮在我們的日常生活中是正常的，可以通過一些基本工具緩解。 請嘗試回答以下問題來了解你使用其中某些工具的程度。

1. 當我感到焦慮時，我會深呼吸幾口氣來穩住自己，讓自己平靜下來。

2. 為了緩解一些壓力，我會放鬆身體，讓緊繃的肩膀、脖子、手臂和胸部鬆弛下來。

3. 我會通過與某人的溝通來釋放我的焦慮，找一位有同理心的人傾訴，幫助我把強烈的情緒從胸口和身體中釋放出來。

4. 我會通過體力活動來舒緩緊張的情緒，例如步行、掃地、洗碗或澆水。

5. 與我信任的人討論自己的推理、想法或結論，使我可以驗證一下事實，避免幻想或憶測。

6. 如果知道自己會處於某種容易產生焦慮的境地，那麼我會計劃如何應對，準備好自己。

7. 我觀察別人如何面對壓力並效法他們。 我會問有關處理情況、事件或人物的最佳妙方。

8. 當面對重覆發生的焦慮時，我會記錄並評估可能的原因和解決方案。

9. 在不干擾正常生活的前提下，我通常會盡量避免那些會引起我焦慮的人、處境和事件。

10. 當不得不面對會導致自己焦慮的情況時，有時候我會找人陪我。

11. 我會面對問題並承擔責任，並致力於行動計劃，而不是避免、否定、漠視(大題小做)或指責。

12. 我會培養積極的態度。

13. 我會尋求朋友和家人、輔導員、支持團體、或教會弟兄姐妹的支持。

14. 當感到焦慮時，我會直接用禱告求告主耶穌基督，因為相信我不能自救！

焦慮是大多數人在日常生活中經歷的一種正常情緒。 其中一些是自然和健康的，可以激勵我們把艱難的事情做好。 然而，強烈焦慮是一種非常痛苦的情緒，並且會干擾個人的日常運作。 如果你很擔心自己的恐懼和焦慮，請隨時到ParentingABCtoday.com網站尋求幫助或讓我陪你一同禱告。

「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。 神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」(腓立比書 4:6-7)

蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師和Parenting ABC創辦人，熱衷幫助講普通話、廣東話和英語的父母與美國出生的孩子和諧相處、得以享受和正面影響他們。