[PABC CHINESE] Cultivating Gratitude in Your Family

家人一起學習感恩
蔣吳蘊蘭

本文原載於2020年11月《號角月報美西版》 

 「感謝」、「感激」和「給予」都源於「恩典」一詞，是以一種有意義和真實的方式，來認可生活中的恩典。然而，人們常常注意到的，是生活中的破裂、未完成或缺乏的東西。

感恩是一種知覺，是一種看待事物的方式。感恩的態度，則是長期身心健康的基石。大量研究表明，積極和欣賞的態度，有助於工作更有成就、身體更健康、在體育和商業中表現出色、更高的幸福感，並能更快地從手術中康復。

想要感恩在自己和兒女生命中，充分發揮其治愈潛力，就不能僅僅在感恩節感恩。當我們學習對所擁有的一切感恩，而不是抱怨所缺少的東西時，就是給孩子和自己一個機會，將一生視為祝福。其實，要感恩的事情有很多：秋天的紅葉、能走動的雙腿、有真正懂自己的知心朋友、美味的巧克力、能開的汽車、保暖的外套、跳繩、車庫銷售、閱讀能力、鞦韆、雨鞋、活著、蝴蝶……

有一個家庭，在每天吃晚餐之前，列出他們當天所經歷的，甚至是困難或艱辛的事物，並對它們表示感謝。分別10、9和6歲的孩子們的回答：「我得到了一位同學的稱讚。」「我在上學前完成了鋼琴練習。」「我很高興有貓和狗。」儘管只是日常生活中的小事，但他們的回答表明，整個家庭正在學習感恩。

 

學習感恩，需要克服三個主要障礙：自我專注、過高期望和應享權利。自我專注，使我們將注意力集中在自己的問題、困難、疼痛和痛苦上；同樣，期望沒有得到滿足時，我們才會注意到某些事物的寶貴；還有，當認為自己理所當然地有權獲得某項東西時，便不會看它為禮物。

 

下面是學習感恩的參考： 

• 保留一份家庭感謝日記或感恩日曆。
• 製作感恩拼圖。
• 在餐桌旁或就寢前操練感恩。
• 把感恩變為遊戲，尋找每個情境中隱藏的祝福。
• 給每個孩子特別的一天，讓其餘的家人告訴他們，為什麼對他們的生命感恩。
• 整理一份感謝清單，以消除一連串的投訴。

別人不願意，不要勉強，自己可以先去做。這樣，內在開始一點一滴地發生變化，而我們可能很高興發現自己感到滿足和充滿希望。這種成就感就是表達感激之情的果效。

 

「要常常喜樂，不住地禱告，凡事謝恩，因為這是上帝在基督耶穌裡向你們所定的旨意。」（《帖撒羅尼迦前書》五章16-18節）

 

蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師和Parenting ABC創辦人，熱衷幫助講普通話、廣東話和英語的父母與美國出生的孩子和諧相處、得以享受和正面影響他們。